27 岁做设计常久坐发胖，如何尽快减肥？
2024-12-11 13:08
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我今年27岁，身体正在逐渐发胖，看见以前的同学，朋友，他们个个都说我胖得不像样了，我愁。我是做设计的，天天要坐在电脑前面，现在生活需要，我想要尽快的把体重减下去。
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郭立军 医师
家庭医生在线合作医院
其他
内科
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久坐导致发胖，想要尽快减肥，需从饮食、运动、作息、心理、药物等方面综合考虑。 1. 饮食：控制热量摄入，减少高糖、高脂肪、高盐食物，增加蔬菜、水果和优质蛋白的摄入。规律三餐，避免暴饮暴食和夜宵。 2. 运动：每周进行至少 150 分钟的中等强度有氧运动，如快走、慢跑、游泳等，也可结合力量训练，如平板支撑、深蹲等。 3. 作息：保证充足睡眠，每晚 7 - 8 小时，规律作息，避免熬夜，有利于新陈代谢。 4. 心理：保持积极心态，避免因减肥压力过大而产生焦虑，可通过听音乐、与朋友交流等方式缓解。 5. 药物：必要时可在医生指导下使用奥利司他、二甲双胍、利拉鲁肽等药物，但需注意药物可能的副作用。 减肥需要长期坚持，不能急于求成。综合运用上述方法，并定期监测体重和身体状况，如有不适及时就医。
2024-12-12 03:43
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回答1
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张俊相 住院医师
威县妇女儿童医院
二级甲等
外科
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提炼草本精华，促进人体新陈代谢，加速分解，燃烧已有顽固脂肪控制新的热量转化，抑制脂肪在堆积，绿瘦减肥瘦身效果佳，无副作用。
2015-11-27 04:11
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