不运动且不吃减肥药，可通过饮食调整来辅助减肥，如规律三餐、选择低热量食物、食用特定粥汤、饮用养生茶等。身体不适时，应尽快寻求专业医疗意见，遵循医生的建议进行治疗，切莫自行开处方。
1.规律三餐：早餐必须吃，午餐吃饱，晚餐选择低热量食物，多吃蔬菜。
2.特定粥汤：煮薏米赤豆粥，喝鸡丝冬瓜汤，有助于祛湿消肿、清热利水。
3.养生茶饮：将茯苓茶当水饮用，有利水渗湿、健脾宁心。
4.低热量食物：如黄瓜、番茄、苹果等，富含维生素和膳食纤维。
5.高纤维食物：像燕麦、糙米、豆类，增加饱腹感，减少热量摄入。
饮食调整只是减肥的一部分，建议结合适量运动，才能达到更好的减肥效果。

肥胖是指一定程度的明显超重与脂肪层过厚，是体内脂肪，尤其是甘油三酯积聚过多而导致的一种状态。你好，你的情况建议坚持科学合理的方法进行，平时注意饮食清淡，控制脂类和高能量食物的摄取，加强锻炼。

您好，如果是想要减肥的话最好还是少吃点再加上运动，这样的减肥方法是最好的。建议你先不要着急，每天只吃蔬菜和水果，每天坚持练瑜伽2个小时。