健康减肥且不花费过多时间，可从合理饮食、适度运动、规律作息、控制压力、保持良好心态等方面着手。 1.合理饮食：减少高热量、高脂肪、高糖分食物的摄入，增加蔬菜、水果、全谷物、优质蛋白的比例。例如，选择瘦肉、鱼类、豆类等富含优质蛋白的食物。 2.适度运动：利用碎片化时间进行简单有效的运动，如快走、爬楼梯、站立办公等。 3.规律作息：保证每天充足的睡眠，有利于新陈代谢和身体机能的恢复。 4.控制压力：长期的高压力状态可能导致激素失衡，引发肥胖。可通过冥想、深呼吸等方式缓解。 5.保持良好心态：避免因减肥效果不明显而产生焦虑，保持积极乐观的心态有助于坚持减肥计划。 总之，健康减肥需要综合多种方法，并且持之以恒。只要坚持这些方法，就能在不花费过多时间的情况下，逐步达到理想的体重。

你好,建议饭后站立十分钟后再坐,多运动为主,平时需要营养均衡,少吃高热量,高脂肪食物,,多吃新鲜水果蔬菜.保持适量运动,如跳绳,跑步等,在减肥的过程中会遇到平台期，不过不要紧，只要持之以恒，过了平台期，体重还会继续下降的，而且下降的幅度会更大。

想要减脂肪和保证不反弹的话，就只有靠运动了，调整你的作息时间，保证舒适的睡眠和每天定时运动的习惯，一定可以减掉脂肪和保持身材的。不吃含高糖、高盐或高脂的垃圾食品，蔬菜最好是凉拌或生吃，凉拌用油少，营养又好，用餐顺序应该先蔬菜，再粮食加蔬菜，最后肉类，这种顺序能使您多吃蔬菜，少吃粮食与肉类。多慢跑和快走，爬楼梯，游泳等有氧运动，循序渐进会有明显效果

最好办法就是去健身房，做有氧运动，形体训练，瘦身又健康最好办法就是去健身房，做有氧运动，形体训练，瘦身又健康

您好，根据您的描述，如果想不花时间可以考虑碧生源减肥茶试试，最主要的还是运动和营养的结合希望我的回答能对您有所帮助，祝您身体健康万事如意