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谷魁广 医师
家庭医生在线合作医院
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内科
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减肥是一个综合性的过程，涉及饮食、运动、睡眠、心理和生活习惯等多方面。减肥药并非首选，且存在一定风险。要实现减肥不反弹，需综合采取多种科学合理的方法。 1. 饮食：控制热量摄入，均衡营养，增加蔬菜、水果和优质蛋白质的摄入，减少高热量、高脂肪和高糖食物。 2. 运动：每周进行至少 150 分钟的中等强度有氧运动，如快走、游泳、骑自行车等，同时结合力量训练，增加肌肉量。 3. 睡眠：保证每天 7 - 9 小时的充足睡眠，有利于调节激素水平，促进新陈代谢。 4. 心理：保持积极乐观的心态，避免因压力导致的情绪性暴饮暴食。 5. 生活习惯：减少久坐，多喝水，避免熬夜，规律作息。 6. 药物辅助（需谨慎）：奥利司他可减少肠道对脂肪的吸收；二甲双胍在一定程度上有助于控制体重；利拉鲁肽能抑制食欲。但药物使用务必在医生指导下进行。 减肥不反弹需要长期坚持健康的生活方式，不能依赖减肥药。如有需要，可咨询专业医生制定个性化的减肥方案。
2025-01-05 17:37
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