遵循生理循环规律科学进食，要注意饮食时间、食物选择、消化习惯、睡眠配合及排便规律等。若身体出现不适症状，请赶快就医，按照医生的指导进行治疗，切勿自行用药。
1.饮食时间：定时定量，午餐后适当休息，晚餐早吃，八点后禁食，改掉吃宵夜习惯。
2.食物选择：营养新鲜，种类丰富，荤素搭配，保证营养均衡。
3.消化习惯：细嚼慢咽，减轻胃肠负担，促进食物消化吸收。
4.睡眠配合：早睡早起，让身体在睡眠中得到充分休整，利于消化。
5.排便规律：养成每天早上排便习惯，保持肠道通畅。
遵循生理循环规律科学进食有助于维持身体健康，提高生活质量。

健康指导：孕期的妇女通过胎盘转运供给胎儿生长发育所需营养，经280天，将一个肉眼看不见的受精卵孕育成体重约3.2kg的新生儿。为适应胎儿的营养需要，孕期妇女的生理状态及代谢有较大的改变。简单说一点，孕前体重超过标准体重120%的女性，孕期体重增加以7-8kg为宜;孕后20周，每周体重不得超过300g;孕前体重正常，不计划哺乳的女性，其适宜的孕期增重为10kg，孕后20周，周增加体重约350g;妊娠时体重正常，计划哺乳的，孕期适宜值为12kg;在孕后20周，每周增重400g为宜。

健康膳食最优组合1、每人每天一瓶奶每天早餐后或者临睡前1小时补充一瓶牛奶，养成喝牛奶的习惯。牛奶富含钙，有文献报告，动脉粥样硬化、高血压、结肠癌、老年痴呆症等的发生与进展均与缺钙有关。至于乳糖酶缺乏不能喝牛奶的人，可改喝酸奶。2、每人每天一只蛋一只约1两重的鸡蛋，蛋黄中所含胆固醇约280毫克，正好适合一个人一天生理需要。蛋黄中的卵磷脂能降低血液黏稠度，避免胆固醇沉着。蛋类提供的必需氨基酸，其构成比例非常适合人体需要。3、天天吃豆与豆制品豆类和豆制品既能有助于解决营养不良，补充人体所需蛋白质，又可以预防营养过剩，不像吃肉那样会增加胆固醇。其中，大豆是现有农作物中蛋白质含量最高、质量最好的作物。4、创造条件吃海鱼海鱼鱼油中含有丰富的不饱和脂肪酸，有降血脂作用，其中多烯脂酸与血液中胆固醇结合后，能降低血小板聚集，降低血黏度，有效地消除血管内脂肪沉积，是血管“清道夫”。5、多吃禽肉，少吃猪肉畜肉、禽肉中的蛋白质是动物蛋白，为人体必需营养物质。可是，猪肉美中不足，含饱和脂肪酸多。所以，营养学家赞成多吃点鸡肉、鸭肉，并不是猪肉不可以吃，只是少吃一点猪肉，有益健康。6、每天最好吃500克蔬菜(含水果50－100克)蔬菜水果中除了含有丰富的维生素、矿物质以外，还含有丰富的膳食纤维。既可防止便秘，又可减少粪便中有害物质对肠壁的损害预防肠癌，还对防止肥胖、改善脂质代谢有益。7、菌菇类食品要纳入膳食结构香菇、蘑菇、黑木耳等菌菇类食品，含蛋白质较一般蔬菜为高，必需氨基酸比例合适，还有多种微量元素等人体必需物质，长期食用能起到良好的保健作用。8、盐，一把双刃剑很多研究表明，缺盐不行；但高盐饮食对人体健康更坏。高盐是导致胃溃疡、胃癌的元凶之一。高钠对升高血压尤为明显。另外，高钠饮食还会造成钙的丢失。改变“咸则鲜”的不良饮食习惯，努力做到三口之家每月食盐摄入量控制在500克左右。9、控制高糖高脂饮食据生理学家观察，如果每人每天额外增加一汤匙糖(15克)一汤匙油(15克)，那么一年就会增加体重10公斤。脂肪少了不行，多了有害。一般成人以每人每天2汤匙(30克左右)；肥胖、高脂血症等患者以每人每天1汤匙为度。10、粮食不能少食品品种丰富了，人均粮食摄入量却越来越少。如果长期热量摄入不足，碳水化合物提供热能低于膳食热量的55％，人体只能将蛋白质充当产热物质，导致孩子生长发育停止；成人有气无力，提不起精神。除了肥胖、糖尿病患者外，成人每天粮食摄入量一般应为300－400克

吃有营养又新鲜的食物，天天定时定量进食，你就会长期健康又活得精神吗？很可能还欠一样智慧。如果我们忽略人体的生理循环，饮食逆其道而行，整个人的运作往往欠妥，久而久之搞出大病。生理循环的3个阶段其实这个生理循环的原理非常简单，就是每一天廿四小时，我们的身体大概分为三大阶段来运作：第1阶段——由正午十二时到下午八时，是接收和消化食物的时间。第2阶段——由下午八时到清晨四时左右，是吸收和使用养料的时间。第3阶段——由清晨四时到正午，是排泄废料的时间。由此可见，原来我们最适宜在甚么时候吃些甚么东西进肚，个中大有学问。只要懂得大自然设计的秘密，顺其道而行，很容易活得精采，尽情发挥潜力。三个阶段的掌握应用究竟掌握了这个原理，可以怎样应用呢？我们应该认真一点全面检讨自己每日的“饮食大计”，例如：早餐——整个早上是排泄的时刻，所以一切“密集食物”都不适宜，最好尽量吃既易消化又有助于清洗肠胃的东西，例如水果、果菜汁、香草茶、粥。午餐——这是最适合“营养加料”的一餐，无妨吃得最丰富、最饱（但不宜吃大量淀粉质食物，即饭、面、面包等，以免下午恹恹欲睡）。　　晚餐——不宜吃饱，也不宜吃难消化的食物（例如肉、油醨食品、坚果、奶类产品），以汤水和瓜菜最理想。为了实践以上的计划，整个人的生活方式最好配合，例如：尽量把用脑的工作在早上做（如果早餐只吃水果，身体无须辛苦做消化工作，脑部功能特佳），好让午餐后有足够时间休息，方便吸收营养；晚上八时后尽量不进食，晚餐提早至七时或以前，戒掉消夜的习惯。早眠早起，让身体做好消化的工夫。养成每天早上大便的习惯，日日实行。今天开始就试一试，你的生命不再一样，身体更舒服、更活力充沛。

早餐—最好尽量吃既易消化又有助于清洗肠胃的东西，午餐——这是最适合“营养加料”的一餐，无妨吃得最丰富、最饱　　晚餐——不宜吃饱，也不宜吃难消化的食物，以汤水和瓜菜最理想。但是要合理营养，均衡饮食，饮食全面不单一，荤素搭配

健康指导：早餐—最好尽量吃既易消化又有助于清洗肠胃的东西，午餐——这是最适合“营养加料”的一餐，无妨吃得最丰富、最饱　　晚餐——不宜吃饱，也不宜吃难消化的食物，以汤水和瓜菜最理想。但是要合理营养，均衡饮食，饮食全面不单一，荤素搭配