肥胖者想要科学减肥，需综合考虑饮食、运动、睡眠、心理和医疗干预等方面。合理控制饮食结构，增加运动量，保证充足睡眠，保持良好心态，必要时寻求医疗帮助，都有助于实现减肥目标。 1. 饮食：减少高热量、高脂肪、高糖分食物的摄入，增加蔬菜、水果、全谷物、优质蛋白的比例。控制每餐的分量，避免暴饮暴食。 2. 运动：每周至少进行 150 分钟的中等强度有氧运动，如快走、跑步、游泳等，同时结合力量训练，增加肌肉量，提高基础代谢率。 3. 睡眠：保证每天 7 - 9 小时的充足睡眠，睡眠不足会影响激素分泌，导致食欲增加和代谢减缓。 4. 心理：保持积极乐观的心态，避免因压力导致的情绪性进食，可通过冥想、深呼吸等方式缓解压力。 5. 医疗干预：如果单纯依靠生活方式调整效果不佳，可在医生指导下使用药物，如奥利司他、利拉鲁肽、二甲双胍等。但药物治疗需严格遵循医嘱。 减肥是一个长期的过程，需要有坚定的决心和耐心。在减肥过程中，要关注身体的变化，如有不适及时就医。建议选择正规医院的营养科或内分泌科咨询专业医生，制定个性化的减肥方案。

您好，很高兴为您解答，减肥药是不能吃的，对身体的影响伤害极大，轻者导致腹泻胃疼，严重的话可能引起月经不调等。建议减肥是一项比较漫长的过程，需要饮食运动加坚持相结合才可以达到很好的效果的，避免暴饮暴食，晚餐6点之后不要进食，多喝水，勤运动，希望我的回答对您有所帮助，祝您健康。

你好，减肥要坚持才行：饮食方面早餐可以是鸡蛋和牛奶，午饭和晚饭尽量以水果蔬菜为主，如果感觉饥饿可以喝些粥，尽可能的不吃肉和主食运动方面可以经常跑步，跳绳或者游泳等，有条件的可以做一些有氧健身操，瑜珈等，平时还可以喝一些减肥茶。总之要自已多调节就行了。

您好，要控制体重的话，首先要控制饮食，做好运动，但是是突然胖起来的，要考虑是否激素水平出现问题，或者最近服用过什么药物。饮食尽量保持清淡，然后睡前做些有氧运动，简易瑜伽，多多做做家务，消耗热量。

1,你要是运动减肥效果不明显，我估计你就是饭量比较大，运动量再大也抵消不了摄入的热量，你适当控制饭量，再坚持运动。靠少食多餐，用蔬菜代替一部分主食，