运动减肥不反弹需要综合多种因素，包括选择适合的运动、保持运动频率和强度、结合力量训练、注意运动前后拉伸、养成长期运动习惯等。 1. 选择适合的运动：如游泳，全身性锻炼，对关节压力小，能有效燃烧脂肪。慢跑，提升心肺功能，增强代谢。瑜伽，改善身体柔韧性和平衡能力。 2. 保持运动频率和强度：每周至少进行 3 - 5 次运动，每次 30 分钟以上，运动强度应达到中等以上，让身体持续消耗能量。 3. 结合力量训练：如举重、俯卧撑等，增加肌肉量，提高基础代谢率，使身体在休息时也能消耗更多热量。 4. 注意运动前后拉伸：运动前充分热身，预防损伤；运动后拉伸，放松肌肉，缓解肌肉酸痛，还能帮助塑造线条。 5. 养成长期运动习惯：将运动融入日常生活，不仅仅是为了减肥，更是为了保持健康的生活方式。 总之，要实现运动减肥不反弹，需要综合考虑多种因素，并持之以恒地坚持。同时，合理饮食和良好的作息也对减肥效果的维持起着重要作用。

慢跑啊不解释就算你停下来也不会反弹。但是你必须注意的是慢跑时间不能低于40MIN

什么运动减肥不反弹，这个问题其实也不是很难的。像有氧运动减肥这类的减肥法，只要使用过一交，就会慢慢的爱上这种运动，而使你一直保持着身材不是问题。像慢跑就是一种有氧运动来的