身体肥胖,腿和脸较突出,怎样有效减肥?
我比较胖,上半身还行,腿和脸最胖,我该怎么减肥?、?曾经的治疗情况和效果:做减肥操,跑步,节食。。。。。。
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回答4
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李增沛 主治医师
南阳市第一人民医院
三级甲等
五官科
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身体肥胖且局部突出,可通过合理饮食、适度运动、规律作息、调整心态、中医调理等方式减肥。 1.合理饮食:控制热量摄入,增加蔬果摄入,减少高热量、高脂肪、高糖食物。如油炸食品、甜品等。 2.适度运动:选择适合的有氧运动,如游泳、跳绳等,每次 30 分钟以上,每周至少 3 次。 3.规律作息:保证充足睡眠,有利于新陈代谢,避免熬夜。 4.调整心态:保持积极乐观,避免因压力导致情绪性暴饮暴食。 5.中医调理:如针灸、拔罐等,能促进代谢和调节内分泌。 减肥需要长期坚持,综合运用多种方法,并根据个人身体状况和适应情况进行调整。若肥胖严重影响健康,建议及时就医。
2024-12-23 08:14
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回答3
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史东岳
家庭医生在线合作医院
其他
全科
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你好,减肥需要建立一个合理可行的减肥计划,要结合适当的运动以及健康的饮食运动可以帮助瘦身塑形,如果是腿部比较胖,可以考虑每天游泳或者仰卧起坐等,慢跑可能会是腿部肌肉发达,同时饮食上注意清淡即可,不要吃夜宵
2015-11-17 00:39
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回答2
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邢学法 主治医师
冠县辛集中心卫生院
一级
外科
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健康指导:局部减肥是一种错误的认识,局部的运动不可能减去特定部位的脂肪,因为脂肪的消耗是全身的,特定部位的身体运动只能帮助减少全身的脂肪,缩小脂肪细胞,增大增强特定部位的肌肉。建议:1.食物多样,谷类为主,粗细搭配2.多吃蔬菜水果和薯类3.每天吃奶类、大豆或其制品4.常吃适量的鱼、禽、蛋和瘦肉5.减少烹调油用量,吃清淡少盐膳食6.食不过量,天天运动,保持健康体重7.三餐分配要合理,零食要适当8.每天足量饮水,合理选择饮料9.如饮酒应限量10.吃新鲜卫生的食物
2015-11-16 19:01
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回答1
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黄飞龙 医师
家庭医生在线合作医院
其他
妇产科
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健康指导:脸上的肉是不好减去的,大腿上的肉建议您可以通过跑步等运动减去,跑步注意循序渐进,避免速度过快,饮食上注意清淡适口,多食用新鲜蔬菜水果等含膳食纤维丰富的食物,避免高脂肪高碳水化合物食物的过量摄入
2015-11-16 16:06
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