跳减肥操后出现腿变粗、坐着腿内火辣辣、出汗增多的情况，可能与运动方式不当、肌肉疲劳、代谢变化、循环问题及潜在疾病等有关。 1.运动方式不当：如果跳操时动作不规范，可能导致腿部肌肉受力不均，部分肌肉过度发达，造成腿粗。 2.肌肉疲劳：长时间高强度跳操，腿部肌肉疲劳，产生乳酸堆积，引起腿部不适和灼热感。 3.代谢变化：运动促使新陈代谢加快，体温升高，汗腺分泌旺盛，导致出汗增多。 4.循环问题：运动可能影响腿部血液循环，血液回流不畅，出现肿胀和不适感。 5.潜在疾病：如静脉曲张等血管疾病，在运动刺激下症状可能加重。 如果这些症状持续不缓解或加重，建议及时就医，进行相关检查，如血管超声等，以明确原因，并采取相应的治疗措施。同时，调整运动方式和强度，注意休息和拉伸。

经常捶打小腿肌肉。揉捏按摩。想瘦就要把肌肉先变肥肉。揉捏和捶打可以松弛肌肉。不要老参加让小腿受力的活动。跑步。单车。静走都少跑。洗澡时，经常用食用盐象肥皂一样涂在小腿摩擦。燃烧脂肪。坚持下来应该可以瘦。

瘦腿可以每天晚上，双手扶在墙上，做下腰运动，每次持续10分钟。躺在床上或是地上，右腿向上抬起，然后放下。左腿抬起，然后放下。一定要尽可能的抬高哦。反复20次3、每天做80-100个下蹲。最简单的瘦腿方法，就是将两个膝盖用力的并紧，轻微的下压，这样快速做五到六次就可以了。注意做这个动作的时候不必屏住呼吸。

健康饮食和锻炼身体是健康减肥的最大的疗效。1、控制热量与脂肪。要始终小心食物的热量，在膳食中应减少些肥肉，增加点鱼和家禽。2、饮食要清淡。要少吃盐，咸的东西吃得越多，就越想吃。3、每天坚持锻炼，可进行长跑，跳绳等锻炼。

一般出汗是正常的生理现象,但以下几种情况就不正常了：睡觉时出汗明显增多,非高温非运动是明显出汗……这是虚汗.中医学认为气虚引起自汗,阴虚引起盗汗.自汗是指清醒状态下汗出增加,盗汗是指入睡后出汗,醒后汗止.那就看看具体是哪样的情况吧,遵医嘱看看为好。