上班族因久坐少动导致腿部肥胖和粗糙，可从饮食、运动、作息、按摩、心态等方面改善。 1. 饮食：控制热量摄入，减少高热量、高脂肪、高糖食物，增加蔬菜、水果、全谷物等富含膳食纤维的食物。例如西兰花、苹果、燕麦等。 2. 运动：进行有氧运动，如慢跑、游泳、骑自行车，每次 30 分钟以上。也可做针对腿部的力量训练，如深蹲、箭步蹲等。 3. 作息：保持充足睡眠，有利于新陈代谢，避免熬夜。 4. 按摩：每晚睡前按摩腿部，促进血液循环，缓解肌肉紧张。 5. 心态：保持积极乐观的心态，减肥需要长期坚持，不要因短期内看不到效果而放弃。 总之，上班族想要减肥瘦腿，需要综合多种方法，并持之以恒。同时，要注意避免过度节食和过度运动，以免对身体造成损害。如有需要，可咨询专业医生获取更个性化的建议。

你好，肥胖是由于吃得太多，运动太少，能量过剩引起来的。减肥的唯一办法就是，少吃饭，多运动。消耗体力过多的能量。没有别的好办法。

制定减肥目标(理想或标准的体重)。把它写在纸上，贴在你每天能看到的地方，写减肥日记。制作卡片或图表，标出你计划体重下降的数字和完成情况，多喝水。每天要喝七八杯白开水，水对于身体的功能是最基本的，且无热量，可以成为节食的最适合的饮料。

适度的体育锻炼，长期坚持下去