不吃药不节食的减肥方法有多种，如合理运动、规律作息、调节心态、多喝水、控制进食速度等。 1.合理运动：适量的有氧运动如慢跑、游泳、跳绳等，能增加能量消耗，促进脂肪燃烧。每周至少进行 150 分钟的中等强度有氧运动。 2.规律作息：保持充足的睡眠，有利于新陈代谢的正常进行。每天应保证 7 - 8 小时的睡眠时间。 3.调节心态：避免压力过大导致的情绪性暴饮暴食。可通过冥想、听音乐等方式放松心情。 4.多喝水：促进身体代谢，有助于排出体内废物。每天至少喝 1500 - 2000 毫升的水。 5.控制进食速度：细嚼慢咽，能让大脑及时接收到饱腹感信号，避免进食过量。 总之，减肥需要综合多种方法，并长期坚持，才能达到理想的效果。

早餐只吃高纤麦片、低脂鲜乳，不仅可以帮助排便，同时也非常营养健康，至于肉类、海鲜则留待中餐，晚餐可以吃点清淡的，蔬菜要占大部分。可以吃饱饭后至少站立半小时，这既可以免去脂肪淤积在小肚子上的烦恼，还省去事后弥补。