吃维生素 A、维生素 C、维生素 E、维生素 B 族（包括 B2、B3、B6 等）以及维生素 D 对皮肤有好处。 1. 维生素 A：有助于维持皮肤细胞的正常生长和分化，使皮肤保持柔软和弹性，预防皮肤干燥、粗糙。常见食物来源如胡萝卜、南瓜等。 2. 维生素 C：具有抗氧化作用，能减少自由基对皮肤的损害，促进胶原蛋白的合成，使皮肤更加紧致有光泽。橙子、草莓、猕猴桃等富含维生素 C。 3. 维生素 E：也是一种抗氧化剂，能保护皮肤细胞免受氧化损伤，延缓皮肤衰老。杏仁、菠菜、植物油等是其良好来源。 4. 维生素 B2：参与细胞代谢，对皮肤的修复和健康有重要作用，缺乏可能导致皮肤炎症。乳制品、动物肝脏等含量较多。 5. 维生素 B3（烟酸）：有助于改善皮肤的血液循环，使皮肤看起来更健康。瘦肉、鱼类、全麦食品中存在。 6. 维生素 B6：能调节油脂分泌，预防粉刺和痤疮。香蕉、豆类、鸡肉中含有一定量的维生素 B6。 7. 维生素 D：对皮肤的免疫功能有调节作用，适当补充有助于预防皮肤疾病。鱼肝油、蛋黄、乳制品等是其来源。 总之，通过均衡饮食摄取这些维生素，有助于保持皮肤的健康状态。但如果存在皮肤问题，仅依靠补充维生素可能不够，还需及时就医，在医生指导下进行治疗。