富含维生素 C 的食物有很多，如水果中的鲜枣、草莓、橙子、柠檬、柚子，蔬菜中的西兰花、青椒、菠菜、西红柿、苦瓜等。 1.鲜枣：每 100 克鲜枣中的维生素 C 含量非常高，能有效增强免疫力，促进铁的吸收。 2.草莓：草莓不仅味道鲜美，其维生素 C 含量也较为丰富，对皮肤健康有益。 3.橙子：橙子富含维生素 C，有助于抗氧化，预防心血管疾病。 4.柠檬：柠檬的维生素 C 含量较高，可泡水饮用，能促进新陈代谢。 5.柚子：柚子是维生素 C 的良好来源，能帮助身体抵抗自由基的损害。 6.西兰花：作为蔬菜，西兰花的维生素 C 含量可观，有助于维持身体正常生理功能。 7.青椒：青椒中的维生素 C 含量较多，在日常饮食中较为常见。 8.菠菜：菠菜富含维生素 C 及多种营养物质，对身体健康有诸多好处。 9.西红柿：西红柿的维生素 C 含量不低，还含有其他多种维生素和矿物质。 10.苦瓜：苦瓜中的维生素 C 有助于提高身体的抵抗力。 在日常生活中，应注意饮食的多样化，适当摄入上述富含维生素 C 的食物，以满足身体对维生素 C 的需求，维持身体健康。