富含维生素 C 的水果和蔬菜有很多，如橙子、草莓、猕猴桃、柠檬、西兰花、青椒、菠菜、西红柿、柚子、芒果等。 1.橙子：橙子是维生素 C 的良好来源，其味道酸甜可口，汁水丰富，适量食用有助于增强免疫力。 2.草莓：草莓外观诱人，口感鲜美，富含维生素 C 以及多种抗氧化物质，对皮肤健康有益。 3.猕猴桃：猕猴桃维生素 C 含量颇高，还含有多种矿物质和膳食纤维，能促进消化。 4.柠檬：柠檬常被用于饮品制作，其维生素 C 有助于美白和抗氧化。 5.西兰花：作为蔬菜中的佼佼者，西兰花不仅维生素 C 丰富，还富含蛋白质、矿物质等。 6.青椒：青椒是常见的蔬菜，其维生素 C 含量较高，且热量低。 7.菠菜：菠菜营养丰富，所含的维生素 C 能帮助身体抵抗自由基的损害。 8.西红柿：西红柿既可做菜又能当水果，富含维生素 C 和番茄红素，具有抗氧化作用。 9.柚子：柚子果肉饱满，富含维生素 C，有清热降火的功效。 10.芒果：芒果香甜多汁，维生素 C 含量也较为可观，能补充人体所需营养。 日常生活中，应多样化地选择这些富含维生素 C 的水果和蔬菜，以满足身体对维生素 C 的需求，维持健康。