减肥平台期，指在减肥过程中，体重连续数周停滞不降，甚至有轻微回升的现象。此阶段，身体适应当前热量摄入与消耗模式，代谢率可能下调以节省能量。面对平台期，调整饮食结构、增加运动强度或类型、保持充足睡眠与水分摄入、监测压力水平，均有助于突破瓶颈，继续减重之旅。面对身体不适，切勿拖延，应立即就医并遵循医嘱，安全有效地恢复健康。
1.代谢适应：长期处于低热量摄入状态，身体启动节能机制，降低基础代谢率，减少能量消耗。
2.饮食习惯：初期大幅度改变饮食可能导致快速减重，但平台期需重新审视饮食计划，适当调整以避免营养不良。
3.运动模式：身体对重复的运动模式逐渐适应，消耗的能量随之减少。增加运动的多样性和强度有助于打破平衡。
4.心理因素：持续的努力未见明显成效可能引起挫败感，影响减肥动力。保持积极心态，设定短期目标，有助于维持动力。
5.生理周期：女性在月经周期的不同阶段，体重可能有波动，激素变化影响水分潴留和脂肪分布，耐心等待周期过去，体重可能自然下降。
减肥平台期并非失败的标志，而是身体适应新生活方式的信号。通过上述策略调整，可以有效应对平台期，继续朝着健康减重的目标前进。