超重人群怎样科学有效地减肥
2024-11-28 14:48
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我超重了该如何减肥
病友症状说明（主要症状、发病时间）：
没有
曾经治疗情况和效果：
没有
想柯大夫帮您解决什么问题：
该如何减肥
化验、检查结果：
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回答1
我们邀请临床执业医师解答上述提问，您可以进行追问或是评价
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孔峰 主任技师
郑州市中心医院
三级甲等
神经电生理科
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超重人群科学有效减肥，需综合考虑饮食控制、增加运动、规律作息、良好心态、必要时药物辅助等。 1.饮食控制：减少高热量、高脂肪、高糖分食物摄入，增加蔬菜、水果和优质蛋白。比如多吃西兰花、苹果、鸡胸肉等。 2.增加运动：每周进行至少 150 分钟的中等强度有氧运动，如快走、游泳、骑自行车，也可结合力量训练，如俯卧撑、深蹲。 3.规律作息：保证每天 7 - 8 小时充足睡眠，有利于新陈代谢和激素平衡。 4.良好心态：保持积极乐观，避免因减肥压力过大导致情绪性暴饮暴食。 5.药物辅助：必要时可在医生指导下使用奥利司他、二甲双胍、利拉鲁肽等药物，但需注意药物可能的副作用。 总之，减肥是一个长期的过程，需要坚定的决心和持续的努力。超重人群应根据自身情况，选择适合自己的减肥方法，并持之以恒。
2024-11-29 03:23
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