蛋白质互补是指将两种或两种以上食物蛋白质混合食用，其中所含有的必需氨基酸取长补短，相互补充，达到较好的比例，从而提高蛋白质利用率的作用。以下为你介绍一些常见的蛋白质互补食物搭配。 谷物和豆类搭配是经典组合。谷物中赖氨酸含量较低，而豆类中赖氨酸含量丰富，蛋氨酸相对不足，两者搭配能实现蛋白质互补。比如红豆米饭、绿豆粥、黄豆面馒头等。像一碗红豆米饭，大米的蛋白质和红豆的蛋白质相互配合，使摄入的蛋白质质量大大提升。 肉类和蔬菜搭配也十分有益。肉类富含优质蛋白质，但维生素和膳食纤维相对较少，蔬菜则能弥补这一不足。例如青椒炒肉丝，猪肉提供优质蛋白质，青椒富含维生素和膳食纤维，两者搭配不仅营养均衡，还能让口感更加丰富。 蛋类和奶类搭配同样值得推荐。蛋类含有人体所需要的必需氨基酸，且氨基酸组成与人体组成模式接近，是最理想的优质蛋白质。奶类除了富含优质蛋白质，还含有丰富的钙。早上一杯牛奶搭配一个鸡蛋，就是很好的蛋白质互补早餐。 坚果和水果搭配也不错。坚果富含蛋白质、油脂、矿物质等，水果则含有丰富的维生素和果胶。比如在酸奶中加入一些坚果碎和水果丁，既能享受美味，又能补充多种营养。