睡前喝牛奶好吗_即问即答

2025-10-14 05:29 点击扫描二维码更精彩

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睡前喝牛奶好吗

回答1
我们邀请临床执业医师解答上述提问，您可以进行追问或是评价

夏燕琼主任医师

广东省妇幼保健院

三级甲等

营养科

睡前喝牛奶有诸多益处。从营养角度来看，牛奶富含优质蛋白质、钙、磷、维生素A、维生素D等营养成分。其中的钙是骨骼健康的重要元素，有助于维持骨密度。蛋白质则是身体细胞修复和生长的基础物质。在助眠方面，牛奶中含有色氨酸，它是一种天然的安神助眠物质。色氨酸在人体内可以转化为血清素和褪黑素，血清素能调节情绪，让人心情愉悦、放松，而褪黑素则能调节人体的生物钟，帮助人们更快地进入睡眠状态，提高睡眠质量。对于一些睡眠质量不佳的人来说，睡前喝一杯温牛奶是个不错的选择。不过，睡前喝牛奶也并非适合所有人。对于一些乳糖不耐受的人群，饮用牛奶后可能会出现腹胀、腹泻等消化不良症状，这类人可以选择低乳糖或无乳糖的奶制品。另外，睡前喝过多牛奶可能会导致起夜次数增加，影响睡眠。而且如果本身有胃食管反流问题，睡前喝牛奶可能会加重反流症状。总体而言，大多数人睡前适量喝牛奶是有益的，但要根据自身情况来决定是否适合。一般建议饮用200 - 300毫升左右的温牛奶。
2025-10-14 11:15

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