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回答1
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潘丹峰 主任医师
广州市第一人民医院
三级甲等
营养科
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钙是人体不可或缺的重要元素，对骨骼健康、神经传导和肌肉功能等起着关键作用。以下为您介绍一些富含钙的食物。 奶制品是补钙的优质选择。牛奶不仅钙含量丰富，而且其中的钙易于被人体吸收利用，是日常补钙的良好来源。每100毫升牛奶中大约含有104毫克钙。此外，奶酪、酸奶等奶制品也是不错的补钙食物。 豆制品也是富含钙的食物之一。以豆腐为例，每100克豆腐的钙含量可达164毫克左右。豆皮、豆干等豆制品同样含有较为丰富的钙。 海鲜类食物中，虾、蟹、贝类等都富含钙。例如，每100克虾皮的钙含量高达991毫克，是含钙量很高的食物。鱼类中的泥鳅，每100克含钙量约为299毫克。 坚果类食物中也有不少含钙量高的，像杏仁、榛子等。每100克杏仁中钙含量约为248毫克。 蔬菜中，小白菜、油菜、西兰花等也是钙的良好来源。每100克小白菜的钙含量约为90毫克。 在日常饮食中，我们可以合理搭配这些富含钙的食物，以满足身体对钙的需求。
2025-10-13 15:22
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