睡觉前喝牛奶有什么好处和坏处_即问即答

2025-10-13 05:29 点击扫描二维码更精彩

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睡觉前喝牛奶有什么好处和坏处

回答1
我们邀请临床执业医师解答上述提问，您可以进行追问或是评价

夏燕琼主任医师

广东省妇幼保健院

三级甲等

营养科

睡觉前喝牛奶有诸多好处。首先，牛奶中含有色氨酸，它是人体内合成血清素和褪黑素的重要原料。血清素能使人心情愉悦、放松，褪黑素则有助于调节人体的生物钟，诱导自然睡眠，因此睡前喝牛奶可以帮助改善睡眠质量，让人更快进入深度睡眠状态。其次，牛奶富含钙元素，夜间是人体血钙含量较低的时段，睡前喝牛奶能够为人体补充钙质，预防因血钙降低而导致的抽筋等问题，还对维持骨骼健康有益。此外，牛奶中的蛋白质可以在胃黏膜表面形成一层保护膜，减少胃酸对胃黏膜的刺激，对胃部有一定的保护作用。然而，睡前喝牛奶也可能存在一些坏处。部分人肠胃功能较弱，睡前喝牛奶可能会增加肠胃负担，引起消化不良、腹胀、腹泻等不适症状。而且，牛奶中含有一定的水分，睡前大量饮用牛奶会导致夜间尿量增加，可能会打断睡眠，频繁起夜上厕所，影响睡眠的连续性。另外，对于一些肥胖人群或者血糖控制不佳的人来说，牛奶中含有的脂肪和乳糖，如果睡前大量饮用且没有适当运动消耗，可能会导致体重增加或者血糖波动。
2025-10-13 15:32

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