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回答1
我们邀请临床执业医师解答上述提问，您可以进行追问或是评价
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夏燕琼 主任医师
广东省妇幼保健院
三级甲等
营养科
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在减肥期间，晚饭的选择至关重要，合理的晚餐搭配既能提供身体所需营养，又有助于控制热量摄入，达到减肥的目的。以下几种食物是不错的选择。 蔬菜是减肥晚餐的首选。例如西兰花，富含维生素C和膳食纤维，能增加饱腹感，且热量极低。还有黄瓜，水分含量高，能促进新陈代谢，帮助排出体内毒素。可以将它们清炒或做成蔬菜沙拉，少放油和沙拉酱。 优质蛋白质也不可或缺。像鸡胸肉，脂肪含量低，蛋白质含量高，能维持肌肉量，提高基础代谢率。清蒸或水煮鸡胸肉都是简单又健康的做法。另外，鱼虾类也是很好的选择，如三文鱼，富含不饱和脂肪酸，对心血管健康有益。 粗粮也是减肥晚餐的重要组成部分。比如玉米，富含膳食纤维，能促进肠道蠕动，减少便秘。还有燕麦，具有很强的饱腹感，且消化吸收相对较慢，能长时间提供能量。 晚餐要避免高油、高糖、高脂肪的食物，如油炸食品、蛋糕等。同时，要控制食量，七八分饱即可，避免晚餐后立即休息，适当活动一下有助于消化。
2025-10-13 07:56
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