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回答1
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李百花 副主任医师
北京大学第三医院
三级甲等
营养科
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半断食减肥法，也被称作间歇性断食减肥法，是一种通过在特定时间内限制食物摄入量来达到减肥目的的方法。 这种减肥法并非完全禁食，而是在一定周期内，安排部分时间进行相对低热量的摄入。常见的半断食模式有5:2模式，即一周中5天正常饮食，另外不连续的2天进行断食。断食日的热量摄入女性控制在500千卡左右，男性控制在600千卡左右。 半断食减肥法的原理在于，当人体减少热量摄入时，身体会开始消耗储存的脂肪来提供能量，从而达到减轻体重的效果。同时，适当的断食还可能有助于改善胰岛素敏感性，调节身体的代谢功能。 不过，半断食减肥法也并非适用于所有人。孕妇、哺乳期女性、患有低血糖、低血压、营养不良等疾病的人群不适合采用这种方法。在进行半断食减肥时，要注意选择营养密度高的食物，如蔬菜、水果、全谷物、优质蛋白质等，以保证身体获得必要的营养。而且，刚开始尝试半断食时，身体可能会出现不适，如头晕、乏力等，需要逐渐适应。
2025-10-13 07:38
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