身高受遗传、营养、运动等多种因素影响，合理的饮食对长高有一定的促进作用。以下这些食物有助于长高。 蛋白质是身体生长发育的重要物质基础，要多吃富含优质蛋白质的食物。比如牛奶，它富含钙和优质蛋白，易于人体吸收，每天保证300-500毫升的牛奶摄入，能为骨骼生长提供充足的营养。鸡蛋含有人体所需要的必需氨基酸，且氨基酸组成与人体组成模式接近，是最理想的优质蛋白质。 钙是骨骼生长的关键元素，补充足够的钙很重要。除了牛奶，豆腐也是不错的选择，它是植物性钙的良好来源，而且富含异黄酮等生物活性成分，有助于钙的吸收和利用。海带、紫菜等海产品也是钙的优质来源，同时还含有丰富的碘等微量元素，对身体发育有益。 维生素在人体生长发育过程中也起着不可或缺的作用。新鲜的蔬菜水果富含各类维生素，比如橙子、苹果、菠菜、胡萝卜等。维生素D能促进肠道对钙、磷的吸收，有助于骨骼矿化。可以通过适当食用一些富含维生素D的食物如深海鱼（三文鱼、鳕鱼等）来获取。 此外，要保证饮食的均衡和多样化，避免挑食和偏食。除了饮食，适当的运动和充足的睡眠对长高也非常重要。