钙是人体不可或缺的重要元素，对骨骼和牙齿的健康起着关键作用。以下为大家介绍一些富含钙的食物。 奶类是补钙的优质来源。牛奶不仅钙含量丰富，而且钙磷比例适宜，还含有维生素D、乳糖等促进钙吸收的因子，易于被人体吸收利用。每100毫升牛奶中钙含量约为104毫克。除了牛奶，羊奶也是不错的选择，其营养成分与牛奶相近。 豆制品也是很好的补钙食物。以豆腐为例，每100克豆腐的钙含量可达164毫克。此外，豆皮、豆干等豆制品钙含量也较高。不过，豆浆的钙含量相对较低，如果选择豆浆补钙，需要饮用较多的量。 海产品中，虾皮的钙含量非常高，每100克虾皮的钙含量能达到991毫克。但由于其盐分较高，不宜过量食用。海带、紫菜等藻类食物也富含钙，每100克海带（干）的钙含量约为348毫克。 坚果类食物中，榛子、杏仁等钙含量丰富。每100克榛子的钙含量约为815毫克。不过，坚果的脂肪含量较高，食用时要注意控制量。 蔬菜中，小白菜、油菜、菠菜等也含有一定量的钙。例如，每100克小白菜的钙含量约为90毫克。虽然蔬菜中的钙含量可能不如上述几类食物，但它们也是日常饮食中钙的重要来源之一。