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回答1
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夏燕琼 主任医师
广东省妇幼保健院
三级甲等
营养科
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钙是人体不可或缺的重要元素，对于维持骨骼健康、肌肉功能、神经传导等起着关键作用。通过食物补钙是一种安全且有效的方式。以下为大家推荐几种富含钙的食物。 牛奶是补钙的优质选择，它富含大量的钙，且钙磷比例适宜，还含有维生素D、乳糖等促进钙吸收的物质，易于被人体吸收利用。每100毫升牛奶中大约含有104毫克钙，每天喝300毫升牛奶，就能满足人体一天约三分之一的钙需求。 豆制品也是很好的补钙食物，以豆腐为例，每100克豆腐的钙含量约为164毫克。此外，豆浆、豆皮等豆制品也含有一定量的钙。而且豆制品还富含蛋白质等营养成分，对身体健康有益。 海带和虾皮是常见的海产品，含钙量也很高。每100克海带（干）中的钙含量可达到348毫克，每100克虾皮的钙含量更是高达991毫克。不过，海带和虾皮的盐分一般较高，食用时要注意适量。 坚果类食物，如杏仁，每100克杏仁中大约含有248毫克钙。但坚果的热量相对较高，每天一小把即可。
2025-10-08 16:31
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