钙是人体不可或缺的重要元素，对骨骼健康、神经传导、肌肉收缩等生理功能起着关键作用。以下为大家介绍一些富含钙的食物。 奶制品是补钙的优质选择。牛奶富含多种营养成分，每100毫升牛奶中大约含有104毫克钙，且其钙磷比例适宜，还含有维生素D等促进钙吸收的物质，易于被人体吸收利用。此外，酸奶也是不错的选择，它除了富含钙，还含有丰富的益生菌，有助于调节肠道菌群。 豆制品也是钙的良好来源。以黄豆为例，每100克黄豆中钙含量约为227毫克。常见的豆腐，虽然在制作过程中水分含量不同会导致钙含量有所差异，但每100克豆腐的钙含量也能达到100 - 200毫克左右。 海产品中的钙含量也较为丰富。例如虾皮，每100克虾皮的钙含量可高达991毫克。海带也是一种富含钙的海产品，每100克干海带的钙含量约为348毫克。 一些蔬菜同样含有较高的钙。比如西兰花，每100克西兰花的钙含量约为67毫克。此外，小白菜、油菜等蔬菜也是补钙的不错选择。 坚果类食物中也含有一定量的钙。例如杏仁，每100克杏仁的钙含量约为248毫克。