体力透支是身体过度疲劳的一种表现，合理的饮食和休息有助于身体恢复。 在饮食方面，首先要保证足够的碳水化合物摄入，它是身体能量的主要来源。可以选择米饭、面条、馒头等主食，为身体快速补充能量。蛋白质也不可或缺，它是修复和建造身体组织的重要原料。瘦肉、鱼类、蛋类、豆类等都是优质蛋白质的良好来源。比如每天可以吃一个鸡蛋、喝一杯牛奶。同时，要多吃新鲜的蔬菜和水果，它们富含维生素和矿物质，能增强身体免疫力，促进新陈代谢。例如橙子、苹果、菠菜、西兰花等。另外，适当摄入健康的脂肪，如橄榄油、鱼油等，对维持身体正常生理功能也有帮助。 在休息方面，要保证充足的睡眠时间，一般成年人每天需要7 - 8小时的高质量睡眠。创造一个安静、舒适、黑暗且温度适宜的睡眠环境，有助于提高睡眠质量。午休也是个不错的恢复体力的方法，短暂的午休能让身体和大脑得到放松。避免熬夜和过度劳累，减少长时间连续工作或运动。在工作间隙适当进行放松活动，如深呼吸、伸展肢体等。也可以进行一些舒缓的运动，如瑜伽、散步等，帮助身体放松，促进血液循环，但要注意运动强度不宜过大。