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回答1
我们邀请临床执业医师解答上述提问，您可以进行追问或是评价
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何凤怡 医师
中山大学孙逸仙纪念医院
三级甲等
临床营养科
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很多人都有睡前喝牛奶的习惯，同时也担心睡前喝牛奶会导致发胖。其实，睡前喝牛奶是否会发胖不能一概而论，需要综合多方面因素考量。 从牛奶本身的营养成分来看，牛奶富含蛋白质、钙、磷、维生素A、维生素D等多种营养物质。其中蛋白质有助于增强免疫力和维持肌肉质量；钙是骨骼健康的重要元素。一般来说，每100毫升牛奶的热量约为54 - 72千卡，热量并不高。如果选择的是低脂或脱脂牛奶，其脂肪含量更低，热量也会相应减少。 影响是否发胖的关键在于摄入的总热量与消耗的热量。如果在正常饮食基础上，睡前额外喝大量牛奶，使一天摄入的总热量超过了身体的消耗，那么多余的热量就可能转化为脂肪储存起来，从而导致体重增加。但如果本身饮食控制得当，睡前适量喝一杯牛奶（约200 - 300毫升），且整体热量摄入低于消耗，通常不会引起发胖。 此外，牛奶中的色氨酸有助于促进睡眠，提高睡眠质量。良好的睡眠有利于身体的新陈代谢和激素平衡，对维持健康体重也有积极作用。
2025-10-07 14:20
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