长白头发可通过合理饮食进行调理，以下几种食物或能起到一定的改善作用。 黑芝麻是很好的选择。它富含大量的脂肪、蛋白质、维生素E、卵磷脂等营养成分。维生素E具有抗氧化作用，能有效延缓衰老，同时对头发健康有益，可滋养头发，使头发更加乌黑亮泽。可以将黑芝麻炒熟后直接食用，也能打成粉末，加入到粥或者牛奶中。 黑豆也是不错的食物。黑豆含有丰富的蛋白质、不饱和脂肪酸、维生素B族等。这些营养物质有助于促进头发生长，让头发保持乌黑。可以用黑豆熬粥，也能煮黑豆汤饮用。 核桃同样值得推荐。它含有蛋白质、不饱和脂肪酸、维生素B族、维生素E等多种营养元素。不饱和脂肪酸能为头发提供营养，使头发更加柔顺有光泽。可每天吃几个核桃作为日常零食。 另外，菠菜富含铁元素和维生素C，铁元素有助于为毛囊提供充足的氧气，维生素C能促进铁的吸收，对头发生长和色泽有帮助。可以清炒菠菜或者将其做成菠菜汤。 在日常饮食中，还应保证摄入充足的优质蛋白质，像瘦肉、鱼类、蛋类等。同时，要注意饮食均衡，避免过度劳累和精神紧张。因为不良的生活习惯和精神状态也可能影响头发的健康。