每天晚上喝牛奶有什么好处和坏处_即问即答

2025-10-05 05:29 点击扫描二维码更精彩

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每天晚上喝牛奶有什么好处和坏处

回答1
我们邀请临床执业医师解答上述提问，您可以进行追问或是评价

史琳娜副主任医师

南方医科大学南方医院

三级甲等

营养科

每天晚上喝牛奶有诸多好处。从营养角度来看，牛奶富含蛋白质、钙、磷、维生素A、维生素D等营养成分。蛋白质是身体细胞的重要组成部分，有助于维持身体正常的新陈代谢和组织修复；钙是骨骼和牙齿的主要成分，晚上喝牛奶能为人体补充钙质，预防骨质疏松。在促进睡眠方面，牛奶中含有色氨酸，它可以转化为血清素和褪黑素，有助于调节人体的睡眠 - 觉醒周期，使人更容易进入深度睡眠状态，提高睡眠质量。对于一些睡眠质量不佳的人来说，晚上喝一杯温牛奶是一种简单有效的助眠方法。不过，每天晚上喝牛奶也可能存在一些坏处。部分人群有乳糖不耐受的情况，体内缺乏分解乳糖的乳糖酶，晚上喝牛奶后，牛奶中的乳糖无法被充分消化吸收，会在肠道内发酵，引起腹胀、腹泻、腹痛等消化不良症状。而且，牛奶中含有一定量的脂肪，如果长期在晚上过量饮用牛奶，可能会导致热量摄入过多，进而转化为脂肪堆积在体内，增加肥胖的风险。另外，晚上喝完牛奶后如果不及时清洁口腔，牛奶残留在口腔中，容易滋生细菌，增加龋齿的发生几率。
2025-10-05 10:18

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