中老年人如何补钙_即问即答

2025-10-05 05:29 点击扫描二维码更精彩

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中老年人如何补钙

回答1
我们邀请临床执业医师解答上述提问，您可以进行追问或是评价

郭丽娜副主任医师

广东省中医院

三级甲等

营养科

随着年龄的增长，中老年人的身体机能逐渐下降，钙流失加剧，容易出现骨质疏松等问题，因此补钙对于中老年人来说至关重要。以下是一些适合中老年人的补钙方法。饮食补钙是基础。牛奶是非常好的钙来源，其钙含量高且易被人体吸收，中老年人每天可饮用适量牛奶。此外，豆制品如豆腐、豆浆等，也含有丰富的钙，可经常食用。海产品中的虾皮、海带等也是补钙的佳品。绿叶蔬菜如菠菜、西兰花等同样富含钙元素。适当补充钙剂也是常见的补钙方式。当饮食无法满足中老年人对钙的需求时，可以在医生的指导下选择适合的钙剂。但在选择钙剂时，要注意其成分、含量以及是否容易吸收等因素。增加户外活动也有助于补钙。阳光中的紫外线能促进皮肤合成维生素D，而维生素D可以促进肠道对钙的吸收。中老年人可以每天进行适量的户外活动，如散步、打太极拳等，但要注意避免在阳光强烈时段暴晒。此外，中老年人还应注意生活习惯。戒烟限酒，因为烟酒会影响钙的吸收。同时，要避免过量饮用咖啡和碳酸饮料，它们也可能导致钙流失。
2025-10-05 14:13

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