抵抗力差时，合理的饮食搭配有助于增强抵抗力。以下为大家介绍一些有助于提升抵抗力的食物。 首先是富含蛋白质的食物。蛋白质是身体免疫系统的重要组成部分，像牛奶、鸡蛋、鱼肉、豆类等都是优质蛋白质的良好来源。牛奶易于消化吸收，是补充蛋白质和钙的佳品；鸡蛋含有人体所需要的必需氨基酸，且氨基酸组成与人体组成模式接近，是最理想的优质蛋白质；鱼肉富含优质蛋白，脂肪多为不饱和脂肪酸，容易被人体吸收；豆类含有丰富的植物蛋白，如黄豆可以制作成豆浆、豆腐等多种美食。 其次是富含维生素的果蔬。维生素C能增强白细胞的活性，提高身体的抵抗力，常见于柑橘、草莓、猕猴桃等水果中；维生素A对维持呼吸道、消化道黏膜的完整性至关重要，胡萝卜、菠菜等蔬菜富含胡萝卜素，在人体内可以转化为维生素A。 另外，菌类食物也不可忽视。例如香菇、木耳等，它们含有多糖体，能够刺激免疫细胞的活性，增强机体免疫能力。 最后，坚果类食物如杏仁、核桃等，富含不饱和脂肪酸和维生素E，有助于维持身体正常的生理功能，增强免疫力。 总之，抵抗力差的人应注重饮食的均衡和多样化，通过摄入各类营养丰富的食物来增强自身抵抗力。