钙是人体不可或缺的重要元素，对骨骼健康、神经传导等起着关键作用。以下为大家介绍一些常见的补钙食物。 牛奶是公认的补钙佳品。每100毫升牛奶约含钙104毫克，且牛奶中的钙磷比例合适，还含有维生素D、乳糖等促进钙吸收的因子，易于被人体吸收利用。无论是早餐搭配面包，还是睡前喝一杯热牛奶，都是不错的补钙选择。 豆制品也是很好的补钙来源，比如豆腐。以石膏豆腐为例，每100克含钙量可达138毫克。除了豆腐，豆浆、豆干等豆制品也富含钙元素。不过，豆制品的含钙量会因制作工艺不同而有所差异。 海鲜类食物中，虾皮的含钙量相当高。每100克虾皮的钙含量高达991毫克，但由于虾皮盐分较高，食用时要注意控制量。此外，海带、紫菜等藻类也是不错的补钙食物，每100克海带（干）含钙量约为348毫克。 坚果类食物如杏仁，每100克杏仁的钙含量约为248毫克。不过，坚果的热量较高，每天适量食用一小把即可。 蔬菜中，小白菜、西兰花等也含有一定量的钙。每100克小白菜的钙含量约为90毫克，而且蔬菜中还含有丰富的维生素和膳食纤维，对身体健康十分有益。 在日常饮食中，可以合理搭配这些食物，以满足人体对钙的需求。