怎样才能让自己胖一点？_即问即答

2025-09-20 05:29 点击扫描二维码更精彩

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怎样才能让自己胖一点？

回答1
我们邀请临床执业医师解答上述提问，您可以进行追问或是评价

何凤怡医师

中山大学孙逸仙纪念医院

三级甲等

临床营养科

很多人希望让自己胖一点，以下是一些有效的方法。在饮食方面，要增加热量摄入。可以选择高热量、高蛋白质的食物，像肉类、鱼类、蛋类、奶制品等。比如每天可以吃一些牛肉、鸡肉，喝牛奶、吃鸡蛋，这些食物能为身体提供优质的蛋白质，有助于肌肉生长。同时，适当增加碳水化合物的摄入，如米饭、面条、土豆等。还可以在两餐之间吃一些健康的零食，如坚果、水果干等。保证充足的睡眠也很重要。睡眠过程中，身体会分泌生长激素等，有助于身体的恢复和生长。建议每天保证7 - 8小时的高质量睡眠，养成规律的作息习惯，避免熬夜。适度运动对于增肥也有帮助。进行力量训练，如举重、俯卧撑、引体向上等，可以刺激肌肉生长，增加肌肉量。肌肉量的增加会使体重上升，而且肌肉的代谢率较高，有助于维持较高的基础代谢水平。但要注意运动强度和频率，避免过度运动消耗过多能量。另外，保持良好的心态也不容忽视。长期的精神压力会影响食欲和身体的内分泌系统。可以通过听音乐、旅游、和朋友聊天等方式缓解压力，保持心情舒畅。
2025-09-20 09:22

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