花生怎么吃才有助于减肥_即问即答

2025-09-20 05:29 点击扫描二维码更精彩

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花生怎么吃才有助于减肥

回答1
我们邀请临床执业医师解答上述提问，您可以进行追问或是评价

史琳娜副主任医师

南方医科大学南方医院

三级甲等

营养科

花生是一种营养丰富的坚果，若食用方法得当，在一定程度上有助于减肥。首先，选择合适的花生种类很重要。应优先挑选原味花生，避免盐焗、糖渍、油炸等加工方式处理过的花生，因为这些加工方式会增加花生的热量，不利于减肥。例如盐焗花生加入了大量盐分，糖渍花生含有过多糖分，油炸花生则因吸收了大量油脂，热量大幅提升。其次，控制食用量是关键。花生的热量相对较高，每100克花生大约含有500 - 600千卡热量。一般来说，每天食用10 - 15颗带壳花生较为适宜。这样既能满足人体对花生营养成分的需求，又不会摄入过多热量。再者，注意食用时间。可以将花生作为两餐之间的加餐。在感到饥饿时吃几颗花生，能够增加饱腹感，减少下一餐的进食量。但不建议在晚餐后大量食用花生，以免热量堆积。另外，搭配其他食物一起吃也是不错的选择。比如将花生与蔬菜、水果搭配，做成沙拉。蔬菜和水果富含膳食纤维和维生素，与花生搭配食用，既能丰富口感，又能增加饱腹感，同时降低整体热量摄入。
2025-09-20 09:30

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