黑眼圈的形成可能与熬夜、遗传、衰老等多种因素有关，除了保证充足睡眠等方式外，合理的饮食也有助于改善黑眼圈。 首先是富含维生素的食物。维生素C具有抗氧化作用，能够促进胶原蛋白的合成，减少自由基对皮肤的损伤。柑橘类水果，如橙子、柚子等，以及草莓、猕猴桃都是维生素C的优质来源。维生素E也是一种强大的抗氧化剂，它能保护皮肤免受氧化应激的伤害。坚果类食物，像杏仁、核桃等，富含维生素E。 含铁丰富的食物也不可忽视。铁是血红蛋白的重要组成部分，缺铁可能导致贫血，进而加重黑眼圈。红肉，如牛肉、猪肉，以及动物肝脏，如猪肝、鸡肝等，都是很好的补铁食物。 富含蛋白质的食物同样重要。蛋白质是身体细胞的重要组成部分，对于皮肤的修复和再生至关重要。鱼类，如三文鱼、鳕鱼等，含有丰富的优质蛋白质和不饱和脂肪酸，有助于维持皮肤的弹性和光泽。豆类，如黄豆、黑豆等，也是蛋白质的良好来源。 此外，还可以多吃一些富含花青素的食物，如蓝莓、紫薯等。花青素具有抗氧化和抗炎特性，能够改善眼部血液循环，减轻黑眼圈。