高纤维食物有哪些_即问即答

2025-09-18 05:29 点击扫描二维码更精彩

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高纤维食物有哪些

回答1
我们邀请临床执业医师解答上述提问，您可以进行追问或是评价

陈慧敏副主任医师

广州市妇女儿童医疗中心

三级甲等

临床营养科

高纤维食物对人体健康益处颇多，它能促进肠道蠕动，预防便秘等问题。以下为您介绍一些常见的高纤维食物。谷物类中，燕麦是典型代表。每100克燕麦中约含10克膳食纤维，它可以降低胆固醇，稳定血糖。糙米也是不错的选择，相较于精米，它保留了更多的膳食纤维、维生素和矿物质，能增强饱腹感。蔬菜方面，西兰花富含膳食纤维，每100克西兰花的膳食纤维含量约为1.6克，还含有多种维生素和抗氧化物质。芹菜也是高纤维蔬菜，其茎中的纤维能够促进肠道消化。菠菜同样含有较多的膳食纤维，有助于肠道健康。水果里，苹果含有丰富的果胶，这是一种水溶性膳食纤维，每100克苹果的膳食纤维含量约为2.4克。香蕉不仅富含钾元素，其膳食纤维含量也较高，能缓解便秘。豆类食品中，黑豆、红豆等都是高纤维食材。以黑豆为例，每100克黑豆的膳食纤维含量可达10克以上，能提供持久的饱腹感。坚果类中，杏仁含有大量膳食纤维，适量食用对肠道有益。在日常饮食中，我们可以搭配食用这些高纤维食物，以维持身体的健康。
2025-09-18 12:45

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