提高免疫力和抵抗力的最快方法有哪些_即问即答

2025-09-18 05:29 点击扫描二维码更精彩

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提高免疫力和抵抗力的最快方法有哪些

回答1
我们邀请临床执业医师解答上述提问，您可以进行追问或是评价

陈慧敏副主任医师

广州市妇女儿童医疗中心

三级甲等

临床营养科

免疫力和抵抗力是人体抵御外界病菌的重要防线，以下为你介绍一些提高它们的快速有效方法。在饮食方面，保证营养均衡是关键。多摄入富含维生素和矿物质的新鲜蔬果，如橙子、菠菜等，它们能为身体提供必要的营养物质，增强免疫系统的功能。优质蛋白质也不可或缺，像牛奶、鸡蛋、鱼肉等，有助于维持身体正常的生理功能和修复受损细胞。规律的作息同样重要。充足的睡眠是身体恢复和免疫系统修复的黄金时间，每天应保证7 - 8小时的高质量睡眠。熬夜会打乱生物钟，影响免疫系统的正常运作，降低身体的抵抗力。适度运动能促进血液循环，增强身体的代谢能力和免疫细胞的活性。可以选择适合自己的运动方式，如跑步、游泳、瑜伽等，每周坚持3 - 5次，每次30分钟以上。另外，保持良好的心态对提高免疫力也有积极作用。长期的精神压力会抑制免疫系统的功能，通过听音乐、旅游、与朋友交流等方式缓解压力，保持心情舒畅。最后，注意个人卫生，勤洗手、保持居住环境清洁，能减少病菌的感染机会，间接提高身体的抵抗力。
2025-09-18 16:52

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