睡觉前喝牛奶有什么好处和坏处_即问即答

2025-09-18 05:29 点击扫描二维码更精彩

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睡觉前喝牛奶有什么好处和坏处

回答1
我们邀请临床执业医师解答上述提问，您可以进行追问或是评价

马文君主任医师

广东省人民医院

三级甲等

营养科

睡觉前喝牛奶有诸多好处。从营养角度来看，牛奶富含钙、磷、铁、锌等多种矿物质，睡前喝有助于补充人体所需营养。钙是维持骨骼健康的重要元素，在夜间睡眠时，人体仍在进行钙的代谢，此时喝牛奶能为骨骼补充钙质，预防骨质疏松。在助眠方面，牛奶中含有色氨酸，它是一种天然的安神助眠物质。色氨酸在人体内可以转化为血清素和褪黑素，这两种物质能够调节人体的睡眠节律，使人更容易进入放松状态，从而提高睡眠质量，对于一些失眠人群来说，睡前一杯温牛奶是不错的选择。不过，睡前喝牛奶也可能存在一些坏处。对于一些肠胃功能较弱的人，睡前喝牛奶可能会增加肠胃负担。因为睡眠期间肠胃蠕动减慢，牛奶中的蛋白质等营养成分消化速度会变缓，容易引起消化不良、腹胀等不适症状。另外，牛奶中含有一定的水分，睡前喝太多牛奶，夜间可能会因起夜影响睡眠的连续性，打乱正常的睡眠周期。而且如果喝牛奶后不及时清洁口腔，牛奶残留在口腔中，容易滋生细菌，增加龋齿的发生风险。
2025-09-18 08:53

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