怎么快速增肥？_即问即答

2025-09-17 05:29 点击扫描二维码更精彩

疾病：

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怎么快速增肥？

回答1
我们邀请临床执业医师解答上述提问，您可以进行追问或是评价

何凤怡医师

中山大学孙逸仙纪念医院

三级甲等

临床营养科

如果想要快速增肥，可从饮食和生活方式两方面来调整。在饮食上，首先要增加热量摄入。多吃富含优质蛋白质的食物，像瘦肉、鱼类、蛋类、豆类等，它们是身体合成肌肉的重要原料。碳水化合物也不可或缺，可选择米饭、馒头、面条等，能为身体提供充足能量。同时，适当摄入健康脂肪，比如橄榄油、鱼油等。可以采用少食多餐的方式，一天安排5 - 6餐，减轻肠胃负担，又能保证持续的能量供应。还可以在两餐之间吃些高热量的零食，如坚果、巧克力等。生活方式方面，要保证充足的睡眠。每晚尽量保证7 - 8小时的高质量睡眠，因为睡眠过程中身体会分泌生长激素，有助于身体恢复和脂肪堆积。减少运动量，避免过度的有氧运动，如长跑、游泳等，这些运动消耗能量较多，不利于增肥。可以适当进行一些力量训练，如举重、俯卧撑等，能促进肌肉生长，增加体重。不过，增肥也要注意健康，不能盲目增加高热量、高脂肪的垃圾食品摄入，以免对身体造成不良影响。如果在增肥过程中出现身体不适，应及时就医。
2025-09-17 10:18

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