对于想要增肥的瘦人来说，合理的饮食搭配至关重要。以下为大家推荐一些有助于增肥的食物。 首先是富含优质蛋白质的食物。像鸡蛋，它含有人体所需要的必需氨基酸，且氨基酸组成与人体组成模式接近，是最理想的优质蛋白质。牛奶也是不错的选择，除了富含蛋白质，还含有丰富的钙等矿物质。此外，鱼肉、鸡肉、牛肉等瘦肉，以及豆类和豆制品，如豆腐、豆浆等，都是优质蛋白质的良好来源。蛋白质是身体细胞的重要组成部分，有助于肌肉的生长和修复，从而增加体重。 碳水化合物也是增肥的关键。米饭、面条、馒头等主食富含大量碳水化合物，能为身体提供充足的能量。如果摄入不足，身体会消耗蛋白质供能，不利于增肥。可以适当增加这些主食的摄入量。 脂肪类食物也不可忽视。坚果，如杏仁、核桃等，含有健康的不饱和脂肪酸。橄榄油也是优质的脂肪来源，在烹饪中可以适当使用。不过，脂肪摄入要适量，以免对健康造成不良影响。 除了上述食物，还可以多吃一些高热量的水果，如香蕉，它富含碳水化合物，热量较高。榴莲也是热量很高的水果，营养丰富。 在饮食上，要注意少食多餐，避免一次性进食过多导致肠胃不适。同时，配合适当的力量训练，能让增肥效果更好。