对于想要增肥的瘦人来说，合理的饮食计划至关重要。以下为大家介绍一些有助于增肥的食物。 首先是富含优质蛋白质的食物，比如肉类，像牛肉、猪肉、鸡肉等，它们能为身体提供必要的氨基酸，有助于肌肉的生长和修复。鱼类也是不错的选择，例如三文鱼、鳕鱼等，不仅蛋白质含量高，还富含健康的脂肪酸。蛋类如鸡蛋，是性价比很高的蛋白质来源，每天吃1 - 2个鸡蛋可以补充身体所需营养。豆类及豆制品，像黄豆、黑豆、豆腐等，也是很好的植物蛋白来源。 碳水化合物也不可或缺，它是身体能量的主要来源。可以多吃一些粗粮，如燕麦、糙米等，既能提供能量，又富含膳食纤维，有助于维持肠道健康。同时，像馒头、米饭这类精制碳水化合物也可以适当增加摄入量。 脂肪的摄入也不能忽视，可以选择健康的脂肪，如橄榄油、鱼油等。坚果类食物也是优质脂肪的良好来源，比如杏仁、核桃、腰果等，但由于其热量较高，食用时要注意适量。 除了食物的选择，还可以采用少食多餐的方式，增加每天的进食次数，这样既能减轻肠胃负担，又能保证身体持续获得能量。同时，要避免食用过多低热量、高纤维的食物，如芹菜、黄瓜等，以免影响热量的摄入。