如何通过正确年龄吃钙片与同龄人拉开健康差距？_即问即答

2025-08-21 05:29 点击扫描二维码更精彩

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如何通过正确年龄吃钙片与同龄人拉开健康差距？

回答1
我们邀请临床执业医师解答上述提问，您可以进行追问或是评价

刘喜红主任医师

广州市妇女儿童医疗中心

三级甲等

临床营养科

通过正确年龄吃钙片与同龄人拉开健康差距，需考虑年龄阶段、钙需求量、钙源选择、维生素D补充、生活方式等因素。 1. 年龄阶段：不同年龄段对钙的需求不同，儿童、青少年处于生长发育期，需足量钙；成年人维持骨骼健康也需适当补钙；老年人钙流失快，更要注重补钙。 2. 钙需求量：根据不同年龄，参考膳食钙摄入标准。儿童每日约500 - 1000毫克，成年人约800 - 1000毫克，老年人约1000 - 1200毫克。 3. 钙源选择：碳酸钙含钙量高，吸收率较好；枸橼酸钙水溶性好，适合胃酸缺乏者；乳酸钙容易吸收。 4. 维生素D补充：维生素D可促进钙吸收，可通过适度晒太阳或补充维生素D制剂来获取。 5. 生活方式：保持适量运动，如散步、慢跑等，有助于钙在骨骼沉积；避免过量饮用咖啡、碳酸饮料，以免影响钙吸收。通过关注年龄阶段、钙需求量、钙源选择、维生素D补充和生活方式等方面，正确地在不同年龄吃钙片，能更好地维持骨骼健康，与同龄人拉开健康差距。但补钙应遵医嘱。
2025-08-21 07:49

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