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回答1
我们邀请临床执业医师解答上述提问，您可以进行追问或是评价
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李缨 副主任医师
北京宣武医院
三级甲等
营养科
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同样跑步效果不同，与跑步时长、运动强度、饮食摄入、基础代谢、运动习惯等因素有关。 1. 跑步时长：跑步时间过短，消耗热量有限，难以达到减肥效果；时间过长，身体易疲劳且可能增加受伤风险。一般而言，30 - 60分钟较适宜。 2. 运动强度：强度低，能量消耗以糖类为主；强度适中，脂肪供能比例增加。可通过心率判断，保持在最大心率的60% - 80%。 3. 饮食摄入：即便跑步，若摄入高热量食物，多余热量会转化为脂肪储存。应控制饮食，保证营养均衡。 4. 基础代谢：基础代谢高者，能量消耗快，更易瘦。可通过力量训练等提高基础代谢。 5. 运动习惯：长期坚持跑步，身体适应后，减肥效果可能减弱。需适时调整运动计划。 跑步减肥受多种因素影响，每天跑30 - 60分钟较合适，但要结合运动强度、饮食、基础代谢和运动习惯等综合考虑。若想达到理想效果，可咨询专业人士制定方案。
2025-08-20 10:28
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