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回答1
我们邀请临床执业医师解答上述提问，您可以进行追问或是评价
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李姗姗 副主任医师
中山大学附属第三医院
三级甲等
临床营养科
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睡眠不好时，可尝试牛奶、鸡蛋、鱼肉、豆类、坚果等富含蛋白质的食物。 1. 牛奶：富含色氨酸，能促进大脑神经细胞分泌血清素，使人产生困倦感，有助于入睡。 2. 鸡蛋：是优质蛋白质的重要来源，含有的多种氨基酸能维持神经系统的正常功能，对改善睡眠有帮助。 3. 鱼肉：如三文鱼、鳕鱼等，富含蛋白质和不饱和脂肪酸，能调节神经递质，改善睡眠质量。 4. 豆类：像黄豆、黑豆等，含有的植物蛋白可补充人体所需，且含有的异黄酮有助于调节内分泌，利于睡眠。 5. 坚果：如核桃、杏仁等，富含蛋白质和镁元素，镁能放松肌肉和神经，帮助缓解焦虑，促进睡眠。 这些富含蛋白质的食物可在一定程度上改善睡眠，但如果睡眠问题严重，建议及时到正规医院就诊。同时，食用这些食物时也应注意适量。
2025-08-19 14:39
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