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回答1
我们邀请临床执业医师解答上述提问，您可以进行追问或是评价
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李姗姗 副主任医师
中山大学附属第三医院
三级甲等
临床营养科
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运动达人助力健身可选择的高钙食物有牛奶、豆制品、海产品、坚果和绿叶蔬菜等。 1. 牛奶：富含钙质，且钙磷比例合适，还含有维生素D、乳糖等促进钙吸收的因子，易于被人体吸收利用。 2. 豆制品：如豆腐、豆浆、豆干等，大豆本身含钙量较高，经过加工后钙含量进一步提升，是很好的钙来源。 3. 海产品：像虾、蟹、贝类以及海带、紫菜等，不仅钙含量丰富，还含有优质蛋白质和其他营养成分。 4. 坚果：例如杏仁、核桃、腰果等，除了钙之外，还富含不饱和脂肪酸，对身体健康有益。 5. 绿叶蔬菜：如菠菜、西兰花、小白菜等，含有一定量的钙，同时富含维生素和膳食纤维。 对于运动达人而言，在日常饮食中适当增加这些含钙高的食物摄入，有助于补充钙质，增强骨骼健康，为健身提供有力支持。但要注意食物的合理搭配和均衡饮食。
2025-08-19 09:28
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