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回答1
我们邀请临床执业医师解答上述提问，您可以进行追问或是评价
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马方 主任医师
北京协和医院
三级甲等
临床营养科
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忙碌上班族吃对早餐不怕长胖，可选择高纤维食物、优质蛋白质食物、低脂肪乳制品、健康脂肪食物和低糖水果等。 1.高纤维食物：如燕麦、全麦面包等，能增加饱腹感，延缓碳水吸收，避免血糖快速上升。 2.优质蛋白质食物：像鸡蛋、豆类，可维持肌肉质量，提高新陈代谢，减少肌肉流失。 3.低脂肪乳制品：例如低脂牛奶、酸奶，富含钙和蛋白质，脂肪含量低，适合怕胖人群。 4.健康脂肪食物：如坚果，能提供能量，维持身体正常生理功能，但要注意适量。 5.低糖水果：比如苹果、蓝莓，富含维生素和矿物质，糖分相对较低。 忙碌上班族选择上述食物搭配作为早餐，既能满足身体营养需求，又能避免摄入过多热量导致长胖。不过，饮食只是一方面，还应结合适当运动。若对饮食搭配仍有疑问，可咨询营养科医生。
2025-08-17 13:54
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