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回答1
我们邀请临床执业医师解答上述提问，您可以进行追问或是评价
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袁智敏 主治医师
中山大学孙逸仙纪念医院
三级甲等
临床营养科
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告别大肚腩粗腿可从调整饮食、增加运动、规律作息、药物辅助、心理调节等方面入手。 1. 调整饮食：减少高热量、高脂肪、高糖食物摄入，增加蔬菜、水果、全谷物等富含膳食纤维食物，控制每餐食量。 2. 增加运动：进行有氧运动如跑步、游泳、骑自行车，每周至少150分钟；配合力量训练如平板支撑、深蹲等，锻炼腹部和腿部肌肉。 3. 规律作息：保证充足睡眠，每晚7 - 8小时，避免熬夜，有利于身体新陈代谢和激素平衡。 4. 药物辅助：可在医生指导下使用奥利司他等抑制脂肪吸收药物，二甲双胍等改善代谢药物，利拉鲁肽等调节食欲药物，但需遵医嘱。 5. 心理调节：保持积极心态，避免因短期内看不到效果而焦虑、沮丧，坚持健康生活方式。 告别大肚腩粗腿需要综合多种方法，从饮食、运动、作息、药物和心理等方面共同努力。在实施过程中要注意循序渐进，若有需要可咨询专业医生。
2025-08-16 09:24
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