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回答1
我们邀请临床执业医师解答上述提问，您可以进行追问或是评价
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李姗姗 副主任医师
中山大学附属第三医院
三级甲等
临床营养科
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情绪低落时，可尝试补充维生素B族、维生素D、ω-3脂肪酸、色氨酸、镁等营养素来改善。 1. 维生素B族：包括维生素B1、B6、B12等，参与神经递质的合成与代谢，缺乏时可能影响神经系统功能，加重情绪问题。 2. 维生素D：可调节神经递质血清素的合成，血清素对情绪有积极影响，充足的维生素D有助于维持良好情绪。 3. ω-3脂肪酸：能减少炎症反应，改善大脑功能，对情绪调节有一定作用，常见于深海鱼类等食物中。 4. 色氨酸：是合成血清素的前体物质，血清素水平的提升有助于缓解情绪低落。 5. 镁：参与体内多种代谢过程，对神经系统有调节作用，能帮助放松神经，改善情绪。 这些营养素在日常饮食中可以适当摄入，如全谷物、肉类、鱼类、坚果等食物富含上述营养素。但如果情绪低落问题严重，补充营养素的同时，建议及时到正规医院就诊。需注意，补充营养素应遵医嘱。
2025-08-16 17:14
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