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回答1
我们邀请临床执业医师解答上述提问，您可以进行追问或是评价
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郭丽娜 副主任医师
广东省中医院
三级甲等
营养科
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例假后想要达到一定的减重效果，可从饮食、运动、睡眠、情绪、饮水等方面入手。 1. 饮食：增加蔬菜、水果摄入，保证膳食纤维和维生素供应；选择优质蛋白，如鱼肉、鸡肉、豆类；减少高热量、高脂肪食物，像油炸食品、甜品。 2. 运动：进行有氧运动，如慢跑、游泳、骑自行车；搭配力量训练，如平板支撑、哑铃训练，增加肌肉量，提高基础代谢。 3. 睡眠：保证充足睡眠，每晚7 - 8小时，利于身体恢复和新陈代谢调节。 4. 情绪：保持良好情绪，避免压力过大导致内分泌失调，影响减重。可通过听音乐、阅读等方式缓解压力。 5. 饮水：多喝白开水，促进新陈代谢，帮助身体排出废物。 例假后通过合理饮食、适度运动、充足睡眠、良好情绪和适量饮水等多方面结合，有助于实现减重目标。但减重应循序渐进，不可急于求成。若有减重困难，可咨询专业医生或营养师。
2025-08-16 13:37
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